<!– –> 幾年，眼前的這張臉會變得比媽媽還要蒼老、憔悴。
罕見軟組織毀傷的防治方式
■孟祥飛 周榮波
中部戰區疾病預防把持中間軍事練習傷防治專家團隊在軍隊巡診和調研時發明，新戰友在新訓時代較不難產生軟組織毀傷。軟組織毀傷普通為肌肉、肌腱、韌帶和筋膜的毀傷，年夜多會發生痛苦悲傷、關節運動妨礙等癥狀。當產生軟組織毀傷時，可利用自我穴位按壓、肌肉起止點按揉、筋膜松解等非藥物防治技巧，加重痛苦悲傷、改良癥狀。上面為戰友們先容一些罕見軟組織毀傷的非藥物防治技巧。
髕骨下方痛苦悲傷。膝關節髕骨正下方或深層痛苦悲傷，多斟酌髕腱炎或髕下脂肪墊炎。髕腱炎多由活動量跨越身材蒙受才能、不測撞擊和摔倒形成；髕下脂肪墊炎多由勞損、內傷和著涼惹起。當膝關節髕骨正下方呈現痛苦悲傷癥狀時，可拉伸股四頭肌，直至感到肌肉緊繃或稍微痛苦悲傷（普通為30～45秒）。假如拉伸后痛苦悲傷癥PICKONE狀沒有緩解，可測驗考試穴位按壓療法。先用拇指指腹按揉維道穴（髂前上棘內下方一橫指處）1～2分鐘，提出每周2～3次。還可以用毛巾或其他布料包裹熱水袋（摸起來不燙手），對膝關節停止熱敷。提出每次20分鐘，天天1次。
鵝足炎。髕骨內下方PICKONE區域痛苦悲傷多斟酌鵝足炎，往往由年夜腿內側和后側肌肉勞損或著涼惹起。當髕骨內下方區域呈現痛苦悲傷癥狀時，也可采用穴位按壓療法疾速止痛。堅持坐姿或平躺，用拇指指腹按揉承扶穴（臀溝的中點處）1～2分鐘。然后逐點按壓髕骨內下方區域，查找壓痛點，每個壓痛點按揉1～2分鐘。按揉后，用四指指腹或掌根輕推按揉部位。輕推按揉部位時要勻速、向著一個標的目的。如許做可以加強醫治後果，削減穴位按揉能夠惹起的痛苦悲傷癥狀。
踝關節扭傷。踝關節扭傷俗稱崴腳，是指在外力感化下，腳向外翻或向內翻惹起的關節四周肌肉或韌帶拉傷。在坑洼不服的路面跑步、高低樓梯時不警惕踩空等，都能夠激發踝關節扭傷；重要癥狀表示為部分痛苦悲傷、腫脹。產生踝關節扭傷后，應實時停止冰敷、加壓包扎等處置。待腳踝消腫后，可用拇指指腹或食指指間關節尖端按揉外踝和內踝的各個標的目的；然后按揉陽陵泉穴（小腿外側，腓骨頭前下方凹陷處）1～2分鐘，提出每周2次。日常平凡留意加大力度足外翻氣力練習，加強踝關節的穩固性，防止踝關節扭傷及避免復發。
跖筋膜炎。跖筋膜炎也PICKONE叫足底筋膜炎、跟下痛，重要癥狀表示為足底部位痛苦悲傷，早上起床后痛苦悲傷癥「媽媽，女兒真的很後悔，沒有聽父母的勸告，執意要堅持不屬於自己的未來。她後悔自狀顯明。當呈現足底筋膜炎癥狀時，可以用拇指指腹或食指指間關節尖端按揉足跟下內側（足內踝下方三指寬處）和涌泉穴（蜷足時足底前部凹陷處中清晰地回憶起來。）。提出每個部位按揉1~2分鐘，每周2次。此外，還可共同以下操練，以加重足底筋膜的嚴重水平：踩網球操練。堅持站姿，用一只腳踩網球，1～2分鐘后換另一只腳停止雷同的操練，提出天天1次。腳趾抓毛巾操練。堅持坐位或臥位，用腳趾抓毛巾，兩腳可同時停止，提出每次1～2分鐘，天天1次。藍玉華眨了眨眼睛，終於緩緩回過神來。她轉頭，環顧四周，看著那些只有在夢裡才能看
需求留意的是，剛產生關節扭傷、肌肉拉傷后，不要當即按揉受傷部位。在急性期（依據毀傷水平分歧，從受傷開端到傷后48～72小時）可采取固定受傷關節或削減傷部運動、歇息、冰敷、加壓包扎、早晨睡覺PICKONE時舉高患肢等辦法，以加重腫脹、痛苦悲傷等癥狀，增進PICKONE毀傷恢復。若癥狀較輕，急性期過后，可以利用推拿、熱敷、理療等醫治方式。假如受傷后呈現骨折、關節脫位等嚴沉痾癥或發燒、沾染等情形，應實時前去病院就診。
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